Vous n’avez pas souvent pensé à arrêter de fumer et vous ne savez tout simplement pas comment ? Peut-être avez-vous même essayé, mais sans succès ? Il a été prouvé que le tabagisme entraîne une dépendance, tout comme certaines “drogues dures”. Nous avons rassemblé quelques exercices faciles pour vous aider à devenir non-fumeur.

Exercice 1 : Prenez conscience de vos raisons d’arrêter

Une fois que vous aurez clairement réfléchi aux raisons pour lesquelles vous voulez arrêter, vous serez vous-même beaucoup plus motivé. Faites une liste de vos principales raisons personnelles pour arrêter de fumer.

Exercice 2 : Parlez à votre médecin et demandez-lui conseil

L’Organisation mondiale de la santé soupçonne qu’un maximum de 5 fumeurs sur 100 parviendront à arrêter par simple volonté. Même une brève consultation avec un médecin peut avoir un effet positif sur les chances de réussite afin d’arrêter de fumer. Il est donc très important que vous en parliez à votre médecin lorsque vous avez décidé d’arrêter de fumer.

Exercice 3 : Phase de préparation

Avant le jour où vous arrêtez de fumer, vous devez retirer de votre domicile et de votre lieu de travail tout ce qui a trait au tabagisme. C’est une tâche importante, prenez votre temps ! Si vous faites de votre maison un lieu non fumeur, vous vous sentirez mieux préparé lorsque vous éteindrez votre dernière cigarette.

Exercice 4 : Le test de l’escalier

Il est incroyable de voir à quelle vitesse votre corps commence à se rétablir lorsque vous avez enfin fumé votre dernière cigarette. Par exemple, votre tension artérielle et votre pouls reviennent à la normale après seulement 20 minutes, et après 24 heures, le monoxyde de carbone a complètement disparu de votre corps. Le test de l’escalier vous permet de voir à quelle vitesse votre corps se rétablit.

Trouvez un escalier que vous utilisez fréquemment. Lorsque vous avez atteint le sommet, évaluez sur une échelle de un à six (1=facile, 6=très difficile) l’effort que vous avez fourni et notez le temps qu’il vous a fallu. Si vous répétez le test chaque semaine, vous verrez et sentirez comment votre santé s’améliore semaine après semaine !

Avant de faire cet exercice, assurez-vous qu’il vous convient. Si votre médecin vous a conseillé de ne pas faire d’exercice pour des raisons de santé, demandez-lui si vous pouvez faire cet exercice. Si vous ne vous sentez pas à l’aise ou si vous avez des problèmes pendant l’exercice, arrêtez-vous et consultez votre médecin.

Exercice 5 : Testez vos sens

Pensez à votre plat préféré – peut-être un délicieux gâteau au chocolat ? Ou un rôti avec du chou rouge et des boulettes ? Imaginez l’odeur et le goût. C’est comme goûter un morceau, appréciez le goût.

Chaque cigarette que vous fumez détruit la capacité des cellules sensorielles de votre bouche et de votre nez à sentir et à goûter. Une fois que vous arrêtez de fumer, ces cellules se régénèrent. En quelques semaines, votre odorat et votre goût s’améliorent sensiblement.

Relevez le défi pour l’odorat et le goût ! Choisissez quelque chose à manger dès que vous avez arrêté de fumer. Sentez-le et essayez-le. Ensuite, évaluez la force de l’odeur et du goût sur une échelle de un à six. Refaites le test dans quelques semaines avec la même nourriture. Vous serez surpris de constater à quel point votre perception s’est améliorée.

Exercice 6 : Vous allez économiser, calculer !

Il ne fait aucun doute que les dépenses en cigarettes sont l’une des raisons pour lesquelles il vaut la peine d’arrêter de fumer ! Avez-vous déjà calculé combien d’argent vous dépensez quotidiennement, hebdomadairement, mensuellement et annuellement pour fumer ? Sinon, rattrapez votre retard – un excellent moyen de rester motivé.

Peut-être pensez-vous spontanément à quelque chose que vous pourriez faire avec l’argent à la place – peut-être une nouvelle robe, un nouveau costume ou un voyage agréable ? Établissez un ordre permanent sur un compte d’épargne et transférez l’argent que vous auriez dépensé en cigarettes. Ainsi, vous pouvez voir vos économies s’accroître.